ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد. در ادامه نحوه‌ی صحیح انجام حرکات پشت بازو به همراه توضیحات مختصری در مورد هرکدام را برای شما عزیزان ارائه می‌نمائیم.
پشت بازو سیم کش ایستاده:
برای افزایش حجم پشت بازو ها و کات بیشتر در ناحیه پشت بازو
پشت بازو پرسی دستگاه اسمیت:
برای افزایش حجم در ناحیه پشت بازوها و همچنین برای پر کردن قسمت خط سینه بسیار مفید می‌باشد.
( این حرکت برای افزایش رکورد پرس سینه بسیار مفید می‌باشد )
پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته:
این حرکت برای قسمت داخلی پشت بازو می باشد و مکمل بسیار خوبی برای حرکات سوپر ست می باشد. معمولاً با تعداد ست های بالا جوابدهی بهتر دارد.
پشت بازو هالتر خوابیده میز شب دار:
این حرکت در افزایش حجم در قسمت پشت بازو ها بسیار مفید می‌باشد. اگر هالتر تخت فشار مناسبی را وارد نمی‌نماید این حرکت بهترین جایگزین آن می‌باشد.
( بعد از این حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده پیشنهاد می گردد )
پشت بازو سیم کش خوابیده :
برای کات بیشتر در ناحیه پشت بازو حرکت مناسبی است.
پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا:
برای افزایش حجم و کشیده تر شدن پشت بازوها بسیار مفید می‌باشد.
( اگر تازه کار هستید این حرکت را روی میز تخت انجام دهید )
پشت بازو هالتر پرسی:
این حرکت یکی از حرکات مادر که به تمامی نواحی پشت بازو و همچنین خط سینه فشار مستقیم وارد می نماید.
سیم کش از پشت با طناب:
این حرکت برای کات و همچنین کشیده شده پشت بازو ها فوق العاده است
