همانطور که گفته شد آسیب دیدگی ورزشکاران در قسمت سرشانه بیشتر از قسمت های دیگر بدن است پس باید تمرینات ویژه تقویت عضلات این بخش را به درستی انجام داد تا از مصدومیت ها در امان بود. جهت رشد و پیشرفت در ورزش بدنسازی به شما پیشنهاد می کنیم تمام حرکات را زیر نظر مربی مجرب انجام دهید و به حرف های اضافه از سوی افراد عادی توجهی نکیند زیرا در ورزش بدنسازی شاگرد وجود ندارد و همه از دید خود، استاد هستند.
در قسمت دوم آموزش تصویری حرکات سرشانه، طرز صحیح انجام 9 حرکت دیگر از حرکات سرشانه و کول را برای استفاده شما به نمایش خواهیم گذاشت:
نشر از جانب سیم کش
نشر از جانب سیم کش در حالت خم
نشر پهلو خوابیده دست باز
نشر پهلو خوابیده دست جمع
نشر خوابیده روی میز شیبدار
کول هالتر
کول دمبل
شراک دمبل از طرفین
شراک هالتر از جلو
شراک هالتر از پشت
