آموزش تصویری حرکات سر شانه در بدنسازی
طرز صحیح انجام 9 حرکت از حرکات سرشانه و کول را برای استفاده شما در باشگاه بدنسازی بصورت تصویری به نمایش خواهیم گذاشت…
آموزش بدنسازی
آموزش تصویری حرکات ساعد
در این مقاله، قصد داریم به آموزش تمرینات ساعد در بدنسازی بپردازیم. چرا عضلات ساعد مهم هستند؟ در رابطه با عضلات دست، ورزشکاران اغلب روی جلوبازو و پشت‌بازو تمرکز دارند، در حالی که ساعدهای ضعیف، مانعی برای ساخت جلوبازو و پشت‌بازوی زیبا و حجیم است. مهمتر اینکه، ساعدهای ضعیف، یک نقطه ضعف در زیبایی، تقارن، …
آموزش حرکات پشت بازو
ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد. در ادامه نحوه‌ی صحیح انجام حرکات پشت بازو به همراه توضیحات مختصری در مورد هرکدام را برای شما عزیزان ارائه می‌نمائیم. پشت بازو سیم …
آموزش کامل حرکات شکم (تصویری)
عضلات شکم یکی از زیباترین عضلات بدن هستند که در افزایش جذابیت در بدن نقشی بسزایی را ایفا می‌کنند. داشتن عضلات شکم(سیکس پک) زیبا و قوی شرایطی دارد که از جمله می‌توان به درصد چربی بدن و همچنین انجام حرکات شکم که لازمه اصلی است و رژیم غذایی که تکمیل کننده این هدف است، اشاره نمود. ما در این …
تمرینات سینه (آموزش کامل حرکات)
تمرینات سینه: عضله سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب میشود . به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند، و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است. از مهمترین و معروفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است . حرکات مناسب برای …